高难度腹斜肌健身动作,怎么练腹斜肌肉?可以这样做!

为了能够锻炼不容易动的腹斜肌肉，需要通过某种方法刺激它的活动，而这种方法就是‘扭来扭去’,做腹部运动时，一定不要注重速度，要慢慢感受腹部的刺激,首先，腹肌是很容易从疲劳中恢复的肌肉,锻炼腹斜肌肉最重要的一点就是‘呼吸’,所以要从两端结合V字形(主要锻炼的是中腹肌，上下腹肌也带)，把腿(下腹肌)抬在你的背上。

空中蹬踏，平躺在床上，双手放在后脑勺，左腿弯曲抬起，慢慢抬起上半身，用右肘触碰左膝，然后弯曲抬起右腿，用左肘触碰右膝，如此反复循环交错，就像蹬自行车一样，所以叫空中蹬踏，对腹斜肌肉很有帮助，可以说是最有效的。斜方肌引体向上是最有效的方法。如果不使用器械，只能快速垂直向上出拳，可以刺激斜方肌。如果你有哑铃，可以斜向上出拳。如果你有哑铃，这样出拳更好。

仰卧起坐，坐姿屈膝抬膝，引体向上，平板支撑，仰卧交替抬腿；首先，在练腹肌的过程中，一定要规范自己的动作，可以选择一些对膝盖或者颈椎伤害较小的动作进行训练，比如空中蹬地，俄罗斯转身，健身滚球，仰卧，触脚。做腹部运动时，一定不要注重速度，要慢慢感受腹部的刺激。

为了能够锻炼不容易动的腹斜肌肉，需要通过某种方法刺激它的活动，而这种方法就是‘扭来扭去’。腹斜肌肉，顾名思义，在体内是斜着行进的，所以发挥它的特性可以得到很好的效果。而最好的方法就是做仰卧起坐，组合起来，扭转。锻炼腹斜肌肉最重要的一点就是‘呼吸’。强烈的呼气会使腹部因内测而变硬。这在仰卧起坐和卷腹的时候会变成超级负荷。当然，吸烟训练的效果也会大大增加。经常有人说‘腹肌呼吸很重要’，了解这个机制就很容易接受。

首先，腹肌是很容易从疲劳中恢复的肌肉。想要练出六块漂亮的腹肌，需要每天锻炼或者一周锻炼五次，其次，单纯依靠仰卧起坐是不够的。仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法，但是仰卧起坐主要锻炼的是上腹部肌肉，所以要从两端结合V字形(主要锻炼的是中腹肌，上下腹肌也带)，把腿(下腹肌)抬在你的背上。