健身房锻炼有效吗

健身场所很多项目适合不同人群，教练会引导你不要误入锻炼的项目和强度,缺点:有些健身房空气流通不畅，因为更多的人呼吸不到新鲜空气，对身体改善没有太大作用,健身的地方都有教练，有不懂或者不明白的地方可以请教，这样锻炼就不会走入误区，不如自己锻炼,如果不算成本的话，去健身房锻炼会比自己锻炼更好。

在跑步机上肯定不如在地面上。更接近原地踏步。但是跑步机也减少了膝盖的压力。另外，你在跑步机上或者户外的10分钟没有任何作用，勉强可以热身。如果你想健身或减肥，你应该至少跑45分钟。前30分钟会消耗基础糖原，后15分钟消耗脂肪，后15分钟消耗肌肉，所以马拉松运动员比较瘦。每小时6-8左右就能瘦下来。

如果不算成本的话，去健身房锻炼会比自己锻炼更好。健身的地方都有教练，有不懂或者不明白的地方可以请教，这样锻炼就不会走入误区，不如自己锻炼。他们也要学习，教练也会互相学习，互相借鉴。比如前段时间提倡的爆走，它并不适合所有人，普通跑步锻炼的强度也适合人，等等。健身场所很多项目适合不同人群，教练会引导你不要误入锻炼的项目和强度。连提倡的八段锦、广场舞都不适合人，更别说健身场所的项目了。

1减脂增肌。增肌有助于减肥，随着肌肉力量训练带来的肌肉增加，身体在静止状态下的代谢率会逐渐增加，所以你每天会摄入更多的热量。体能方面的研究表明，适度的力量训练可以提高人体肌肉力量30-50%，力量的增强不仅会让人更容易完成一些日常工作，还会让人精神焕发。缺点:有些健身房空气流通不畅，因为更多的人呼吸不到新鲜空气，对身体改善没有太大作用。