健身手肘内侧,健身房教练教你如何正确姿势和呼吸

我发现卧推时我的前臂应该在最低点垂直于地面，而不是向后或向前，否则手肘在推的过程中会承受更大的负荷(你会觉得手肘推杠铃需要更大的力，然后很快就会疼)，这就导致了手肘,你自己说手肘是肌腱的附着点，没错,我也经历过卧推手肘疼痛,骨头损坏了就是变形了~健身房间里一般都有健身教练。

-最多是肌肉活动度下降了。你自己说手肘是肌腱的附着点，没错。如果肌肉气血不畅，就会导致酸痛。骨头损坏了就是变形了~ 健身房间里一般都有健身教练。可以尝试体验免费课或者和教练交朋友提问。总之不要怕，只是肌肉过度运动，没有得到应有的休息和放松。

病情分析:您好，这种情况考虑为网球肘，是前臂伸肌起点肌腱发炎疼痛。这种疼痛是由前臂伸肌反复用力引起的慢性撕裂和劳损引起的。指导:建议停止体育活动，以免疼痛加重。可以吃活血化瘀的药。可的松也可以注射到肘关节的特定部位，以减轻炎症和疼痛。

我也经历过卧推手肘疼痛。我发现卧推时我的前臂应该在最低点垂直于地面，而不是向后或向前，否则手肘在推的过程中会承受更大的负荷(你会觉得手肘推杠铃需要更大的力，然后很快就会疼)，这就导致了手肘。这样的姿势，手臂的力量可以更集中在大臂上！之后的向上倾斜和平卧推就不疼了手肘。

腕关节到手肘的肌肉包括前臂屈肌和伸肌，至少需要屈腕和转腕两个动作才能全面锻炼。以下是常见的标准前臂训练动作，1.坐哑铃手腕屈伸，小臂加大放在腿上，手腕悬空，手掌握哑铃向上，手腕向上屈曲，做两组，每组20-30次；2.手腕反向握住，身体姿势如上图弯曲拉伸，掌心向下，手腕上翻。做两组，每组20-30次，3.握住两个哑铃，手掌向内，拳眼向前，做弯曲动作，动作过程中手掌方向不变。因为前臂的肱桡肌与肘关节交叉，所以需要用这个动作或者反握来有效锻炼，4.双手静态握住一个杠铃或其他重物，保持30-60秒。做两组，5.卷绳子。在木棍中央系一根绳子，下面绑一个重物，双手在身体前方水平握住木棍，依次转动手腕转动木棍，就像用卷扬机卷绳子一样，重复2。