健身房一个月练弹跳,一天做一次超负荷训练运动只会适得其反

如果一天做一次超负荷训练，没有及时休息和营养，运动只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩,一般来说，不要在一次训练结束后，肌肉还酸痛的时候再超负荷训练，也不要在完全没有感觉后再进行第二次锻炼,训练和休息一定要科学结合,练习的方法很多弹跳力量:比如纵跳、立定跳远、立定多跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、深跳、上蹿下跳等等。

弹跳，要锻炼腿部肌肉和腰腹部肌肉。针对你的腿，健身房，有很多针对你腿部肌肉的器械，可以做深蹲，硬拉，针对你的腰腹，可以做腹肌撕裂什么的。而腿部、腰腹部肌肉的力量自然会跳得更高。然后在保持充足的营养和良好的睡眠后，肌肉力量会在跌到低谷后开始攀升，甚至超过原来的水平。过度休息后，肌肉力量会先下降后上升，但这种波动会逐渐平缓，最终恢复到原来的力量水平...如果一周只做一次力量训练，也许只能起到维持的作用。但是你不能很快提高你的力量水平。如果一天做一次超负荷训练，没有及时休息和营养，运动只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。训练和休息一定要科学结合。一般来说，不要在一次训练结束后，肌肉还酸痛的时候再超负荷训练，也不要在完全没有感觉后再进行第二次锻炼。

弹跳 Force需要有强大的大腿肌肉爆发力和良好的腰腹部肌肉力量。练习的方法很多弹跳力量:比如纵跳、立定跳远、立定多跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、深跳、上蹿下跳等等，还有很多腹部力量的练习，比如仰卧起坐、两头抬、卷腹、俯卧背、吊腿等等。