健身肱二头肌痛,怎么练肱二头肌肉强?科学健身!

热敷酸痛的局部肌肉，可以促进血液循环和新陈代谢，有助于修复受损组织，缓解痉挛,疼痛的原因是运动后肌肉产生酸性物质，你的身体短时间内无法分解这些物质，导致酸痛,拉伸的时候不要放到最后，这样你的二头肌就一直受力,科学健身，你会拥有完美的肌肉,首先告诉你，不能用俯卧撑练肱二头肌肉,肱二头肌肉主拉伸，1,健身后肱二头肌肉酸痛。

健身后肱二头肌肉酸痛。疼痛的原因是运动后肌肉产生酸性物质，你的身体短时间内无法分解这些物质，导致酸痛。热敷酸痛的局部肌肉，可以促进血液循环和新陈代谢，有助于修复受损组织，缓解痉挛。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解痉挛；按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛；口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛。肌肉拉伤后应立即进行冷处理——用冷水冲洗部位或用毛巾冰敷，然后对受伤部位进行适当包扎，防止肿胀。在放松受伤部位肌肉、抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛、止血的药物。24至48小时后取下绷带。根据受伤情况，可外用活血消肿的膏药，适当热敷或轻度手法按摩受伤部位。

首先告诉你，不能用俯卧撑练肱二头肌肉。肱二头肌肉主拉伸，1。你可以用你的大臂弯曲和伸展哑铃。拉伸的时候不要放到最后，这样你的二头肌就一直受力。还有，可以用施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮，就是你在做哑铃大臂弯曲的时候。因为从伸直到弯曲是180度，所以可以分三步走。2.单肩做引体向上。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

你好，请放心。这是训练过度导致乳酸大量堆积造成的，你应该感到高兴，因为这说明你练得很好，肌肉也在增长。来说说缓解酸痛的方法吧！1、多补充高蛋白食物和一些蔬菜(牛肉最好，蔬菜可以是小青菜，大白菜，菠菜更好)2、不要累，早睡多睡。