女子力量练习要求重量小，动作慢，动作幅度大(充分拉伸肌肉纤维，锻炼每一部分肌肉，不会出现集中突出的肌肉块，有利于线条)的出现,保持上半身稳定，然后向上拉身体，直到下巴接触到引体向上的拉杆,拓展如何拥有完美背部的信息线条:1,还有健身房间的组合装备，大多是针对肌肉群的，不是男女,听说有的健身他妈的好用,我很懂器械健身塑形，但是不太会健身操,健身背面叫背宽线。
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1、我是女生如何在 健身房里通过 健身让瘦的人练出 线条或长胖点结实点_百度...喜欢楼上的朋友，我也觉得普拉提很适合你.....但在普拉提之前，我建议你花两到三个月左右的时间拉开韧带，并在日常有氧训练后增加15分钟左右的柔韧性练习。你以后练普拉提就容易多了。还有健身房间的组合装备，大多是针对肌肉群的，不是男女。无论男女，不经过一段时间的专注的、有针对性的肌肉训练，直接做肌肉群练习不会很有效果。还不如重点放在哑铃上。胸:仰卧鸟，上斜鸟，下斜鸟；腹部:可以双手放在脑后，然后握哑铃增加重量，仰卧起坐。做仰卧起坐的时候，不要太快，不要用惯性，试着深呼吸，一个一个把脊椎从地上抬起来。这对你的脊椎也有好处，可以保护你免受伤害。臀部:臀部线条.....坐在地上，想象你的臀部就是你的脚。试着用你的腰和臀部在地面上移动。这三部分估计是你比较关心的_最后，多吃蛋白质，适量碳水化合物，减少脂肪摄入。不要节食，不要只吃素。没有营养就长不出肌肉。
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2、 健身后背那叫什么线?健身背面叫背宽线。宽线的主要作用是伸肩、缩肩、旋肩。在各种拉动动作中，无论是横拉还是竖拉，后宽线都会参与。垂直牵拉动作对背部宽线的刺激更强烈。拓展如何拥有完美背部的信息线条:1。引体向上。抓住反手引体向上的拉杆，双手分开与肩同宽(手掌朝向身体)。伸直手臂，弯曲膝盖，然后交叉双脚。保持上半身稳定，然后向上拉身体，直到下巴接触到引体向上的拉杆。收缩背阔肌，然后沿着同样的路径回到起始位置。2.拉下十字滑轮。抓住连接在滑轮装置上的高压滑轮的环形把手。跪在地板上，背对滑轮装置，双臂完全展开，这样可以感觉到背部肌肉的拉伸。手掌向前，下背部略呈拱形。保持身体稳定，然后向两侧拉下把手。收缩背阔肌，然后反向回到起始位置。
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3、我是女生,身高173体重102想通过去 健身房锻炼一下让身体丰腴一点更有...首先，从身高体重来看，你并不胖。你的要求应该是塑造。如果你想塑形，你需要做一些力量练习。别担心，只要恰到好处就不会变成肌肉女。女子力量练习要求重量小，动作慢，动作幅度大(充分拉伸肌肉纤维，锻炼每一部分肌肉，不会出现集中突出的肌肉块，有利于线条)的出现。运动次数要多(对局部减脂有一定作用)，运动要全面。最好多做全身运动，但如果有局部要求也可以做局部运动。听说有的健身他妈的好用。你可以试试。我很懂器械健身塑形，但是不太会健身操。
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