健身一天吃两三个蛋黄

吃得太多不好其实一天一个鸡蛋就够了，但是如果是健身，你要知道一个蛋清最多6克，加上人体的吸收，最多可以摄入3克左右，因为有的人体质不同，吸收效果也不一样，因为我是家教，对这个鸡蛋比较了解，因为我肠胃不好，然后运动完就要吃10~15个鸡蛋的蛋白质，很痛苦,对于一般的增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每天的蛋白质，所以每天可以吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋，即使不使用其他肉类代替鸡蛋,蛋黄中的胆固醇偏高，每天吃蛋黄会对身体不好,所以一天吃几个蛋清是可以的，但是蛋黄一天一个就好。

对于一般的增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每天的蛋白质，所以每天可以吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋，即使不使用其他肉类代替鸡蛋。然而，健美运动员经常吃鸡蛋，而不是偶尔吃鸡蛋。蛋黄中的胆固醇偏高，每天吃蛋黄会对身体不好。所以一天吃几个蛋清是可以的，但是蛋黄一天一个就好。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。

很多人会吃，但很少有人知道怎么吃。为需要而吃，不为自己而吃。知道自己的体质和需求是知道怎么吃的前提。如果没有特殊原因，身体素质指数正常，一天一个鸡蛋的标准，通常就够了。鸡蛋大小不是问题。因为在每一个完整的鸡蛋结构中，蛋黄中的胆固醇含量都是差不多的。鸡蛋的这种含量也比较高。吃得太多不好

其实一天一个鸡蛋就够了，但是如果是健身，你要知道一个蛋清最多6克，加上人体的吸收，最多可以摄入3克左右，因为有的人体质不同，吸收效果也不一样，因为我是家教，对这个鸡蛋比较了解，因为我肠胃不好，然后运动完就要吃10 ~ 15个鸡蛋的蛋白质，很痛苦。现在，看着鸡蛋让你恶心。你只需要记住，你一天摄入的鸡蛋蛋白是你体重的1.4克(以千克为单位)。

{3。