健身半年能增多少斤,坚持健身和控制饮食有助控制病毒传播

希望你能坚持下去，保持身材,过了这个月的“适应期”，如果你还坚持健身，那么你的身体就会进入增肌的“快车道”,如果你没有健身粉底，体重增加会很明显,健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的,第一年很容易增肌10公斤,第二年可能只增加5公斤，第三年增加2公斤，第四年维持在任何领域。

你好，不知道能不能告诉你。健身月开始的时候，身体外表基本没有什么变化，但是你会发现你的精神面貌好了很多，你的呼吸也顺畅了很多，这一切都会体现在你的内在。外在，皮肤会变得紧致。为接下来的练肌过程打下基础。过了这个月的“适应期”，如果你还坚持健身，那么你的身体就会进入增肌的“快车道”。每个月可以长出0.5-1kg左右的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。随着时间的推移，你会发现肌肉的增长速度会越来越慢。。第一年很容易增肌10公斤。第二年可能只增加5公斤，第三年增加2公斤，第四年维持在任何领域。三个月不坚持，就不能说你懂了，三年也不能叫专业。所以，健身是我们长期坚持的，是男人一生的产业。希望你能坚持下去，保持身材。

如果你没有健身粉底，体重增加会很明显。如果你有一定的健身基础，效果会更差，所以一定要加大强度训练，包括重量和频率。想要锻炼肌肉，增加体重，就要以最大体重的70-80%进行锻炼，每组8-12次，连续5-6组。如果能轻松做到连续12次以上，就会加重。确保在8-12次之间可以全力以赴。记住，每组最后几次一定要咬紧牙关，否则对肌肉的刺激不够充分，增厚效果会降低。这个重量是肌肉的。如果你使用接近100%的重量，你会获得力量，但没有多少肌肉。太轻是练耐力，不是练肌肉。还要注意，不能天天练，最好隔天练，等肌肉休息一天再补充营养，但间隔时间不能太长，否则辛苦练出来的效果就白费了。还有，你要这样练全身的肌肉，不要只练一个部位。第一次练习要着重训练大肌肉群。同时，你要注意在饮食中补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的源泉。

健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。连训练营养都是完美的，世界上最权威的运动医学学术组织《美国运动医学学院力量训练指南》指出，成年男性每月能增加的肌肉重量极限在1-2斤之间，约为每月0.45-0.9斤。为了计算方便，我们就按每月0.5-1kg肌肉来算吧，也就是说，一切都很完美，一个月最多可以增肌1kg，大概2kg。但是，这并不意味着你在增肌期一个月只应该增重1kg。