男生健身房计划,一文读懂!坚持运动瘦身法

我还记得我妈生完弟弟后胖了几十斤，每天晚上坚持去跳广场舞，但那时候还是没瘦下来,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果,一定要采取正确的健身方式，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的健身方式,运动方面，先做一个适合自己的健身计划，再做增肌训练。

我还记得我妈生完弟弟后胖了几十斤，每天晚上坚持去跳广场舞，但那时候还是没瘦下来。我妈那段时间心情很低落，一直买各种减肥产品，但是效果都不太好，失去了信心。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

在饮食方面，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋清、奶制品和各种绿叶蔬菜。减肥期间要多吃瘦肉，因为瘦肉含有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，食用后既能满足营养需求，又有强烈的饱腹感。但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果，绿色蔬菜也含有极低的热量，而且也有很强的饱腹感，所以减肥期间可以吃这类食物。运动方面，先做一个适合自己的健身计划，再做增肌训练，一般需要一周左右的时间来训练所有的主要肌肉群。而且一定要按顺序练习，先练大肌肉，再练小肌肉。这样会更有效率的达成你的目标！一定要采取正确的健身方式，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的健身方式。