健身房胸腹肌锻炼方法

除了锻炼胸大肌，还可以锻炼前锯肌、三角肌、肱三头肌、前臂肌，还可以做腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、前臂肌,1、健身房有一批器械，可以锻炼产生腹肌，比如哑铃、杠铃，可以锻炼产生腹肌，但是我想锻炼产生腹肌,俯卧撑是卧推前最好的热身方式锻炼，也可以在胸肌结束后做锻炼，有助于增加胸大肌的效果锻炼,俯卧撑可以锻炼腹肌和胸肌,二、健身房锻炼腹肌的方法。

1、健身房有一批器械，可以锻炼产生腹肌，比如哑铃、杠铃，可以锻炼产生腹肌，但是我想锻炼产生腹肌。二、健身房 锻炼腹肌的方法。一般来说，最大力量锻炼的重量应该是1-5rm，增肌的重量应该是6-12rm，肌肉耐力训练的重量应该是15-20rm。每组都要筋疲力尽。男生每组用8-12RM的重量，也就是每组做8-12划！女生用打火机15RM。锻炼之前做一些热身运动，扩胸10-15次，暖肩10-15次，侧弯每侧10次，髋关节每侧旋转10次，双腿每侧弓步8-10次。

俯卧撑可以锻炼腹肌和胸肌。除了锻炼胸大肌，还可以锻炼前锯肌、三角肌、肱三头肌、前臂肌，还可以做腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、前臂肌。俯卧撑是卧推前最好的热身方式锻炼，也可以在胸肌结束后做锻炼，有助于增加胸大肌的效果锻炼。另外，俯卧撑是所有做法的基础锻炼基于体重。它可以在发展平衡和支持能力方面发挥重要作用。能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。经常锻炼，有益于身心发展，能调节人的心理，使人精力充沛，增强体质，陶冶情操，锻炼意志。另外，据说可以延年益寿。

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