健身胸肌外沿怎么练,坚持锻炼胸肌的方法

以上太麻烦胸肌最实惠的锻炼方式就是做俯卧撑,两臂微微屈肘使哑铃下降至两侧最低点，胸肌完全伸展，胸肌强行收缩抬起并恢复两臂,3.卧鸟:主要练胸中沟,2.上斜推:主要在胸肌上练习,4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌,我没有胸肌努力练习,卧推:主要练胸大肌厚度和胸沟。

1。卧推:主要练胸大肌厚度和胸沟。动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.上斜推:主要在胸肌上练习。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸前上方。两臂微微屈肘使哑铃下降至两侧最低点，胸肌完全伸展，胸肌强行收缩抬起并恢复两臂。4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放在脑后(感觉胸肌和扩胸)，然后抬起哑铃，到极限时恢复。注意:为防止损坏，下降速度不能太快。

以上太麻烦胸肌最实惠的锻炼方式就是做俯卧撑。做俯卧撑有两种方法，一种是手臂与肩膀保持水平，另一种是手臂与肩膀保持垂直(与上半身平行，即肘关节放在腰部)；俯卧撑的加强版是用手指代替手掌。还有就是借用哑铃，对上半身肌肉锻炼很有帮助。运动的同时，多吃牛肉，对肌肉增长很有帮助。

1。仰卧的小鸟面朝上躺在宽凳上，双手各持一个哑铃，双手托起，然后慢慢向身体两侧展开，仿佛小鸟在拍动翅膀飞翔。(练习六组，每组12-15次)2。平躺在宽凳上，双手握住杠铃，抬起，慢慢放在乳头上方，然后用力推。这个动作要两个人一起做，另一个人做保护。(练习六组，每组12-15次)。3.俯卧撑要提高难度，可以把脚抬高到45度角，背部或颈部放置重物进行超负荷训练，让胸大肌得到充分拉伸。(练习六组，每组12-15次)

做俯卧撑。我没有胸肌努力练习，俯卧撑现在有块状了。