健身早餐食谱做法大全图片

双色蛋卷食材:小番茄8个、鸡蛋4个、小葱2根、盐1勺、淀粉1勺,准备好食材，蛋清蛋黄分两碗,10点左右可以加餐:碳水化合物:一片面包或者一个蒸土豆,早餐建议:7:00-8:00左右早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭或面条(稍微大一点),营养又好吃早餐味道很好,营养补剂:善存片1片,做法:1。

双色蛋卷食材:小番茄8个、鸡蛋4个、小葱2根、盐1勺、淀粉1勺。做法:1。准备好食材，蛋清蛋黄分两碗。2.将小葱切碎，小番茄切碎，将番茄丁放入蛋黄中，将切碎的小葱放入蛋清中，加入少许盐搅拌均匀。3.在两个碗里分别加入1勺淀粉，用筷子搅拌均匀。4.电饼铛上少量油，慢慢加热，倒入混合好的蛋黄液中。在锅中均匀铺一层，直到外层蛋液凝固。5.在木铲的帮助下从一边卷到另一边，卷成一卷放在一边。将葱花蛋液倒入锅中，摊平。6.表面基本凝固后，把第一个蛋卷卷回去。7.把蛋卷在锅里滚几下，让里面的湿蛋液充分煮熟。8.取出来切成小块。营养又好吃早餐味道很好。孩子们非常喜欢它。9.蛋液不需要加水。西红柿的水足够了。蛋饼要卷紧，切完不会松。

早餐建议:7: 00 -8: 00左右早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭或面条(稍微大一点)。蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。脂类坚果:核桃2个。水果:香蕉或苹果。营养补剂:善存片1片。10点左右可以加餐:碳水化合物:一片面包或者一个蒸土豆。蛋白质:一种蛋清和蛋清牛奶。蔬菜水果:香蕉或猕猴桃。

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