腹部下面的肉怎么健身

首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，双腿向后弯曲，腹部收缩,每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长,直到腹部你感到酸痛，这些方法对减少腰腹部脂肪会有很好的效果,科学健身，你会拥有完美的肌肉,屈腿收紧腹部:这种腿锻炼的是下腹部的肌肉。

Do squats plus腹部Twist:你需要分开双腿与肩同宽，双手握住哑铃，双手放在胸前，起身左转，右膝靠近胸部。再次起身时，左膝靠近胸部向左转。侧卧，抬起步幅:选择侧卧，然后用同侧的腿和手臂作为支撑，再抬起。这个动作需要持续四十五秒。建议一次做二十到四十组。屈腿收紧腹部:这种腿锻炼的是下腹部的肌肉。首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，双腿向后弯曲，腹部收缩。当你的腿放下时，保持腿伸直，并让它们向后。直到腹部你感到酸痛，这些方法对减少腰腹部脂肪会有很好的效果。仅仅过了一两天，腰腹疼痛就会很强烈，这就是脂肪的燃烧。你要坚持下去，或者也可以参考《竹人》里的方法，减少腰腹脂肪。坚持下去，祝你早日瘦下来。

做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。你还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部的脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会变粗，肌肉表面会布满脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

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