街头健身周计划,健身房循环练习一周有效运动时间达90分钟

以及肱三头肌作为训练组合，肩腹部作为组合，背部和肱二头肌作为组合，腿部和腹部作为组合,2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组,最好隔天训练，让身体有个休息时间,第四天:练肱三头肌1,第五天:练肱二头肌,3.骨头，两组,通过这种循环训练，我已经练习了一周的身体各个部位,即健身房间中的有效运动时间为90分钟。

这是个好主意。最好隔天训练，让身体有个休息时间。要以力量训练为主，有氧运动为辅。以及肱三头肌作为训练组合，肩腹部作为组合，背部和肱二头肌作为组合，腿部和腹部作为组合。通过这种循环训练，我已经练习了一周的身体各个部位。先练60分钟力量，然后休息一会儿，再练20-30分钟有氧运动。即健身房间中的有效运动时间为90分钟。如果是初学者，建议减半时间。最后，注意饮食的均衡，适当补充一些蛋白粉。训练后你最好吃些苹果或香蕉。

以下动作根据个人能力每组15-20个进行，也可以每组力竭，组间休息一分钟。第一天:胸部练习1，卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组，3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1，颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组，3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1，深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组，3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1，窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组，3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌，1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组，3.骨头，两组。第六天:肩部练习1，颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组，3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下，第七天:减脂1。仰卧起坐，六组，2.仰卧，抬起双腿。六组，3.慢跑半小。