健身第二天腿变粗,正确的跑步姿势不会让你小腿变粗

你应该减少腿上的脂肪,你腿上的脂肪太多了,运动腿越来越粗的情况，大多是运动方法不正确造成的,如果最初的运动强度比较大，很容易直接把体脂转化成肌肉，会让大腿越来越粗，所以一定要选择正确的瘦身方法,正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，跑步后最好做放松练习，这样可以更好的达到锻炼效果。

运动腿越来越粗的情况，大多是运动方法不正确造成的。如果你想减肥，你通常应该选择做一些有氧运动，慢慢燃烧掉体内的脂肪，然后再开始塑身。如果最初的运动强度比较大，很容易直接把体脂转化成肌肉，会让大腿越来越粗，所以一定要选择正确的瘦身方法。

1。你的目的是塑造。你腿上的脂肪太多了。你应该减少腿上的脂肪。所以，你的核心运动应该是有氧运动。通过你现在的描述，我觉得无氧运动和有氧运动的分配比例有问题。2.你说你现在长胖了，那么很有可能是饮食中摄入的能量大于运动消耗的热量，这样你才会长胖。控制饮食，首先要减少油脂的摄入，不要太油腻的食物，其次要减少猪肉羊肉的摄入，然后主食的摄入也要适当减少。每餐尽量吃7分饱。如果饥饿感比较严重，建议可以多吃些粗纤维蔬菜(芹菜、生菜、生菜、白菜)增加饱腹感。3.你刚锻炼了一周。大腿增厚可能是肌肉充血造成的。身体适应或停止运动后，自然会恢复原状。4.运动后，做拉伸运动。每个动作最好保持30秒。

正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，跑步后最好做放松练习，这样可以更好的达到锻炼效果。1.注意跑步姿势，正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。2.跑步后放松，拉伸，放松小腿，摩擦拉伸。3.注意跑步时间和速度，一般有氧运动持续20到60分钟。过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损，速度不能太快，有氧运动的心率范围控制在××以内。例如，对于一个20岁的人来说，他有氧运动的心率范围是每分钟120到160次，脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果无法保证。