健身后吃多少个鸡蛋白

如果不摄入肉、奶等其他蛋白质来源，只吃鸡蛋，每天吃2个全蛋，其余补充蛋白质，那么一个体重80公斤的健美运动员需要160克蛋白质，减去两个全蛋所含的14克蛋白质，剩下的146克，除以3.5，约为42,可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多,一个特大号的全鸡蛋含蛋白质7克左右，蛋清含蛋白质3.5克,也就是说，如果一个体重80kg的健美运动员只靠鸡蛋摄入蛋白质，那么他每天需要吃2整个鸡蛋，42片鸡蛋白,你一天吃多少蛋白质鸡蛋首先取决于你正常饮食中吃了多少。

1。要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质中的供给。你一天吃多少蛋白质鸡蛋首先取决于你正常饮食中吃了多少。2.蛋白质通常在力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天2G/kg的量，就不需要额外吃鸡蛋。如果不符合标准，可以用鸡蛋来补。Mint.com的具体计算方法有相关工具。4.对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。5.无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。

健美界流行的理论是每天每公斤体重摄入2克蛋白质(普通人一般每公斤体重1克)。一个特大号的全鸡蛋含蛋白质7克左右，蛋清含蛋白质3.5克。蛋黄含有大量卵磷脂等营养物质，但胆固醇含量过高，不宜多吃。一般来说，每天限两个。如果不摄入肉、奶等其他蛋白质来源，只吃鸡蛋，每天吃2个全蛋，其余补充蛋白质，那么一个体重80公斤的健美运动员需要160克蛋白质，减去两个全蛋所含的14克蛋白质，剩下的146克，除以3.5，约为42。也就是说，如果一个体重80kg的健美运动员只靠鸡蛋摄入蛋白质，那么他每天需要吃2整个鸡蛋，42片鸡蛋白。如果一天吃6顿饭，那么每餐要吃7顿饭鸡蛋白。这个是按照特大号鸡蛋算的。如果鸡蛋小，那就得加大。很容易腻，所以每天吃一定量的肉和奶代替鸡蛋，或者吃蛋白粉——更容易消化吸收，纯度也高。

对于一般的增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每天的蛋白质，所以你可以每天吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋即使你没有鸡蛋用其他肉类代替。但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃，蛋黄中胆固醇高，每天吃蛋黄会对身体有害。所以一天吃几个蛋清没问题，但是一天只吃一个蛋黄，饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质，你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)，运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。