健身之间间隔时间,健身房内如何练肌肉?

具体比如接触胸肌，按8-12个一组，接触5组左右，每组之间休息35s到1min(具体时间可自行调整),如果第二次进入健身房间，可以锻炼腹肌和手臂,所以锻炼肌肉后至少需要间隔48小时,从刺激肌肉生长的角度来说:短时间内把同一部位的肌肉一起练比较好间隔,当然，如果输入健身房间一次，1.5小时最好。

每周休息1天、7天、3天是非常好的训练日。培训开始有一个过渡期。你的肌肉会酸痛。最多训练2周，超过2天就不酸了。如果天天训练，什么都得不到，只会导致肌肉疲劳，不会增加。

inter-group间隔应该控制在60-90秒。原因是提供肌肉力量的元素变成了ATP，ATP存在于组织细胞中，储存能量以备身体需要。ATP会分解成ADP释放能量供身体需要时使用。ATP会议的常规时间约为60-90秒。随着训练的继续，体力消耗殆尽，ATP也会消耗殆尽。

从刺激肌肉生长的角度来说:短时间内把同一部位的肌肉一起练比较好间隔。具体比如接触胸肌，按8-12个一组，接触5组左右，每组之间休息35s到1min(具体时间可自行调整)。然后平躺在长凳上，用哑铃扩胸，推8-12个一组，接触5组左右，每组之间休息35s到1min(具体时间可自行调整)。这样胸肌才能得到充分的锻炼和刺激。经过一周的休息，可以再次锻炼胸肌，胸肌会进入良性的生长周期，效果不错。当然，如果输入健身房间一次，1.5小时最好。也可以用同样的方法锻炼背部或者下面的其他东西。肌肉的休息周期是1周，所以某个部位锻炼一次后，休息一周后再锻炼那个部位。如果第二次进入健身房间，可以锻炼腹肌和手臂。如果第三次接触腿肩，可以去健身 room了解详情。问教练，和教练建立一个健身计划会比较好。

休息时间再次根据肌肉最后的运动能力计算，一般需要2-3天。2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。这是因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，而蛋白质的这些肌肉成分处于不断消耗和补充的动态状态。多补充，肌肉就会长；如果摄入过多，肌肉会衰退。所以锻炼肌肉后至少需要间隔48小时。

运动一般是根据自己的需要来进行的。例如，如果你需要一个强壮的体形，那么最初的锻炼时间通常是每48小时一次，当你的体型基本符合要求的时候，一周基本可以维持一到两次。如果需要竞技比赛，可以24小时加强训练一次，但运动前按摩半小时肌肉更好，另一种情况是，你只想缓解亚健康状态，一个月锻炼3-5次即可，最好不要连续锻炼。