孕妇健身方案,孕妇可适当增加运动量孕期体重不必增加

无论准妈妈孕期体重增加多少，游泳时都不会感到重力和负担过重，所以对于准妈妈来说，游泳是一种比较轻松的健身塑形方法,怀孕前三个月，胎儿还处于胚胎期，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产,孕妇根据自己的身体素质和以往的锻炼情况，可以适当增加运动量，量力而行，比如游泳，孕妇体操,怀孕最后3个月，孕妇运动量要再次减少。

孕期运动游泳推荐；美国很多OBs都建议准妈妈在孕期选择游泳。这项运动对准妈妈来说是最安全的，因为它不会对你的关节造成重量和压力，也没有妈妈在游泳池摔倒滑倒的风险。另外，游泳可以锻炼腿部和手臂两个肌肉群，消耗大量热量，代谢大量脂肪。无论准妈妈孕期体重增加多少，游泳时都不会感到重力和负担过重，所以对于准妈妈来说，游泳是一种比较轻松的健身塑形方法。但并不是所有的水上运动对孕妇来说都是安全的，准妈妈应该避免scubadiving和滑水等运动。

怀孕前三个月，胎儿还处于胚胎期，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。这个时候最好的选择就是散步，妊娠晚期，胎儿着床已经稳定。孕妇根据自己的身体素质和以往的锻炼情况，可以适当增加运动量，量力而行，比如游泳，孕妇体操，虽然此时可以适度增加运动量，但还是要记住，不宜进行跑跳等容易失去平衡的剧烈运动。怀孕最后3个月，孕妇运动量要再次减少，可以散步或做一些家务来代替锻炼，但要避免用力过猛，尤其不要提重物。一般来说，走路是最好的运动，可以纠正胎位异常，减少难产的发生，减轻分娩时的疼痛。