仰卧屈臂撑健身吧,仰卧挺胸抬腿做俯卧撑你准备好了吗?

2.以类似俯卧支撑的姿势，用手掌和脚趾支撑身体,比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑,难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等,难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增),对于普通爱好者来说，俯卧撑可以代替仰卧手臂屈伸。

对于普通爱好者来说，俯卧撑可以代替仰卧手臂屈伸。也可以通过做各种难度的俯卧撑来锻炼肱三头肌。俯卧撑数量:每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等。比横着容易。如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了。

主要锻炼胸大肌，其次是肱三头肌。屈臂 brace作为锻炼胸部和肱三头肌的运动，与下斜推有类似的锻炼效果。不同的是，在做屈臂 brace的时候，你是以自己的体重开始锻炼，然后在两腿之间放一个哑铃，或者用带子绑一个重物，就可以逐渐增加阻力。通过做这个练习，你可以有非常大的活动范围。动作要领:双杠支撑身体，保持一定高度。慢慢放低你的身体，越低越好。然后，用力向下推双杠，直到身体回到初始位置，保持胸大肌在动作顶部处于紧张状态。在这个动作中，身体越前倾，胸部肌肉得到的锻炼就越多。所以你可以试着把脚交叉在臀部后面，这样会让你的重心前移，这样胸大肌可以获得更多的力量。

屈臂俯卧内收和腿部伸展可以锻炼你的竖脊肌，对腹肌也有很好的锻炼效果。俯卧，把球放在胸大肌上，压着球左右滚动，1.醒醒，梳理肌肉。这种方法可以有效地让所有肌肉都处于热身状态，只用一个小球和一个泡沫轴就可以完成。2.以类似俯卧支撑的姿势，用手掌和脚趾支撑身体，双手距离与肩同宽，身体挺直，腹部收紧。这是动作的开始位置，3.把一个臂换成屈臂 support，换另一个臂。注意保持身体稳定挺直，依次循环，4.以上是一个完整的动作。按照建议的次数重复该动作。