豆浆 蛋白质 健身

练举重的人要找蛋白质含量高的产品，耐力运动员需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉,如果是新手健身，不建议吃蛋白粉,蛋白粉编辑所谓蛋白粉，一般是由纯化的大豆蛋白(不含蛋氨酸)、酪蛋白、乳清蛋白或上述蛋白的组合制成的粉末,其目的是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,健身你可以喝豆浆，但你要定一个目标健身，豆浆，主料是蛋白质，但喝一两杯。

健身你可以喝豆浆，但你要定一个目标健身，豆浆，主料是蛋白质，但喝一两杯。100克大豆表:/123，456，789-2/一般人每日需要量为每公斤体重0.8-1.0克，从事高强度的运动员和健美运动员的需要量是他们的2-3倍；因为高强度运动对肌肉细胞有不同程度的破坏，造成肌肉蛋白质的分解，及时补充蛋白质可以减少肌肉组织的破坏，促进蛋白质的合成，甚至过度恢复，从而使肌肉生长，力量提高。健身目标在选择蛋白粉时起着重要的作用。比如健美运动员和减肥者，营养比例差异明显。练举重的人要找蛋白质含量高的产品，耐力运动员需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉。而减肥者需要的蛋白粉以高蛋白为主，碳水化合物和脂肪的量很少。

如果是新手健身，不建议吃蛋白粉。吃点食物补充一下蛋白质。训练前最后一餐应该是训练前30分钟。它应该含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白质。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

蛋白粉编辑所谓蛋白粉，一般是由纯化的大豆蛋白(不含蛋氨酸)、酪蛋白、乳清蛋白或上述蛋白的组合制成的粉末。其目的是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，对于健康人来说，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。牛奶、鸡蛋、肉类、大豆、小麦、玉米含有各种必需氨基酸，数量充足，比例适当，只要食物丰富多样，完全可以满足人体对蛋白质的需要，不需要补充蛋白质粉。而且食物带来的心理享受和感官刺激是蛋白质粉无法替代的，蛋白质过量摄入不仅是一种浪费，而且对人体健康有害。豆浆是中国人喜爱的饮料，也是老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆它富含植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1，B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是它的钙，非常适合各类人群，包括老年人、成人、青少年、儿童等，我会选择豆。