健身之后肌肉增长期,怎么练肌肉?坚持运动可长肌肉

二、肌肉对于身体成长的训练方法:一般来说，早晨更适合肌肉对于成长，但只要养成运动的习惯，任何时候运动都可以促进肌肉的成长,肌肉或适当运动后，肌肉群会引起肌肉中度疲劳、形态机能等一定程度的下降,饮食补充蛋白质可以促进肌肉(蛋清、牛奶之类)下次恢复健身1，明显肌肉成长取决于一个人的体质和运动量,通过反复的肌肉锻炼，可以增加肌肉的体积，增强肌肉的力量。

一般大肌肉组:胸、背、腿需要48小时到72小时小肌肉组:手臂、小腿。每练完一个街区肌肉需要24小时放松街区肌肉。理论上，每组练习后都要放松。出汗停止后洗个热水澡就行了。饮食补充蛋白质可以促进肌肉(蛋清、牛奶之类)下次恢复健身

1，明显肌肉成长取决于一个人的体质和运动量。二、肌肉对于身体成长的训练方法:一般来说，早晨更适合肌肉对于成长，但只要养成运动的习惯，任何时候运动都可以促进肌肉的成长。肌肉练习:1。胸大肌训练:躺在健身凳子上，双手握杠铃进行推压或双手握哑铃进行扩胸。常用方法:卧推、斜板卧推、哑铃扩胸2、背阔肌训练:双手握单杠，双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以用健身房间里的器材划船锻炼背部肌肉。常用方法:引体向上、划船练习3。肩部三角肌训练:用哑铃或杠铃推肩或推颈，能有效锻炼肩部、中三角肌束和后三角肌束肌肉。常用方法:颈推、肩推、前举、侧举。4.肱二头肌训练:双手握哑铃，反复做手臂屈伸运动，是最有效的肱二头肌训练方法。常用方法:杠铃、哑铃弯举、胸部下推、手臂屈伸5、腿肌肉训练:双手抱头或负重深蹲能有效锻炼腿部肌肉尤其是小腿肌肉。

健身训练结束后，肌肉恢复时间的长短与训练性质、训练类型、年龄有关。就增肌训练而言，不同的肌肉组，训练后的恢复时间不同。应该说，这里所指的培训是一种有计划、有针对性、行之有效的培训。胸、背、腿训练需要72小时恢复肌肉组，第二、三肱骨训练需要48小时恢复肌肉组，腹肌训练需要24小时恢复。

肌肉或适当运动后，肌肉群会引起肌肉中度疲劳、形态机能等一定程度的下降。通过适当的休息，可以使肌肉的力量、形态和机能恢复到运动前的水平，并在一定时间内继续上升和超过原有水平，随着休息时间的延长，逐渐回落到原来的功能水平。如果在过度恢复的阶段进行下一次锻炼(肌肉机能上升超过原有水平的一段时间)，过度恢复不会消退，锻炼效果可以逐渐积累，通过反复的肌肉锻炼，可以增加肌肉的体积，增强肌肉的力量。这就是“过度恢复”，肌肉力量增加后，骨骼也要相应变粗变密，否则承受不了肌肉的拉力。