健身房只练卧推,健身房教你如何做卧推和俯卧撑

嗯，要增加卧推的重量，不要只练胸大肌，可能还要加强手臂，因为我之前遇到过胸大肌不是很累的时候手臂会疼的情况,先自己检查一下健身术语中“RM”的概念,第一套卧推做8次的时候，如果身体还可以再做6-8次,卧推主要靠上肢和胸部的力量，有助于加强手臂和推力,刚开始一般只做3-4组卧推，每组最好不超过12次。

刚开始一般只做3-4组卧推，每组最好不超过12次。第一套卧推做8次的时候，如果身体还可以再做6-8次。这是正确的重量。如果你觉得你的身体只能做2-4次，说明你重了。如果能配合1.5个月-2个月的蛋白粉摄入，一定能做到。

你的加减练习类似金字塔法，更有利于肌肉围度的增长。想力量长，就要大重量、少次数、多组练习。先自己检查一下健身术语中“RM”的概念。一般1~6RM的重量最适合力量的增长。也就是说，用大重量卧推，一组1到6个重量，可以试试极限重量，一组1到2个所谓的死肌，就是由于健身不科学，没有拉伸运动，肌肉僵硬，深筋膜发粘，限制了关节的灵活性和肌肉的弹性。运动后多做拉伸和深层筋膜放松按摩就好了。

嗯，要增加卧推的重量，不要只练胸大肌，可能还要加强手臂，因为我之前遇到过胸大肌不是很累的时候手臂会疼的情况。1.重量大，频率低:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。2.组数:什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。

这是你肌肉力量的问题。卧推的重量主要看你的肌肉力量，和你的体型没有必然联系，只要坚持科学锻炼，是可以提高的。不要急躁，我以前刚开始玩的时候是30KG，后来练了1年能达到75KG，所以我得慢慢来。卧推主要靠上肢和胸部的力量，有助于加强手臂和推力。