健身增肌多久见成效

至于具体增加多少，还是要看自己的体能和训练饮食是否合理,做完胸肌，还要再练30分钟二头肌,为了增肌，你必须有一个月的适应期,想增肌的人，第一个月你的肌肉纬度绝对不可能有太大的变化,persistence健身至少要一个月才有效果,一般他们坚持下来健身月就能看到紧肤瘦身的效果。

这个其实要看你自己的训练量。为了增肌，你必须有一个月的适应期。期间不要分部位练，每次练全肌肉群就行，每周三次。一个月后，每周练习五次，分部位练习。如果蛋白粉和饮食到位，一到三个月你会看到维度明显增加，但是脂肪也会增加，这样训练一年就可以减脂，然后就可以循序渐进的训练了。

以我为例，我锻炼胸肌的时候有4个动作，每个动作4组。加上组间休息时间，也就50分钟。做完胸肌，还要再练30分钟二头肌。加起来一个多小时。所以你的时间是由你练习的动作决定的。我们不能浪费时间。暂停意味着你不应该锻炼肌肉太长时间。

persistence健身至少要一个月才有效果。具体有效时间与求美者的个人体质和日常习惯有直接关系。求美者个人体质好，生活习惯好。一般他们坚持下来健身月就能看到紧肤瘦身的效果。相反，演习需要两个月才能生效。

一般正常-1月/2月效果还是有点。想增肌的人，第一个月你的肌肉纬度绝对不可能有太大的变化，没有一个训练计划能让一个初来乍到健身的新手第一个月纬度长几厘米。第一个月最重要的是加强整体的代谢能力，让你摄入更多的能量，增加力量，最突出的表现就是饭量明显增加了，力量和一个月前不可同日而语，这正好为以后的训练打下基础。从第二个月开始，纬度会有明显的变化，至于具体增加多少，还是要看自己的体能和训练饮食是否合理。