健身的人每天摄入量,健身初学者应追求每日总蛋白质摄入量

当你的基础饮食能够满足蛋白质总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍的要求时,所以你应该追求每日总蛋白摄入量,如果你以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一饮食目标是每日蛋白质总量摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克,一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。

1、 健身增肌的营养 摄入量

注意骨骼肌和骨骼的生长比例。参考健身第一年肌肉增长5-10KG。如果10斤中有一半的肌肉和脂肪加了一些氧气或者少了一些脂肪，如果肌肉脂肪是73，说明你在练，吃的很好。

2、 健身者如何摄取一天所需的营养量?

充足的蛋白质可以为肌肉的生长和修复提供原料，特别是对于健身运动员。只有每天补充蛋白质，修复受伤的肌肉组织，才能让他们强身健体，远离慢性损伤。蛋白质会代谢形成含氮废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质绝不是越多越好。营养与体重控制的培训课程可以学习运动营养的知识。

3、增肌的人一天要摄取多少蛋白质才足够

用量:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。蛋白质以蛋白粉为主，含量高，吸收好。好的蛋白粉比如MHP，肌肉科技等。可在在线PQfitness上获得。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。

4、 健身后一天吃多少蛋白

如果你以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一饮食目标是每日蛋白质总量摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，一整天的蛋白质先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求每日总蛋白摄入量。当你的基础饮食能够满足蛋白质总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍的要求时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，加点肉摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。

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