健身为什么胸越练越小

2.上斜推:主要练胸肌上部,4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌,我觉得你的胸肌变小了，可能是你没有坚持系统练习的原因,胸部1,3.卧鸟:主要练胸中沟,如果你想练习健身嗯，你得深入挖掘我刚才说的话,卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度,要看怎么吃，吃什么。

不代表吃得少就不会胖，也不代表吃得多就会胖。要看怎么吃，吃什么。饭后立即坐下或躺下，即使吃得少，体重也会增加。就算吃多了，一直动，也没事。关于你的胸肌，肌肉形成的过程不就是你练的时候要先扩张，乳酸聚集消散后再收缩吗？我觉得你的胸肌变小了，可能是你没有坚持系统练习的原因。或者说，本来你胸前脂肪多，现在肌肉发达了，就紧了，所以就小了。

在你的姿势、力量、组合等问题都正确的前提下。适当加强营养，不补肉练会缩水。多吃富含动物蛋白的食物，如蛋清、鸡胸肉等。适当补充碳水化合物，粗粮为宜。避免咸，油腻和高热量的食物，这些食物会阻止你发胖。以上都是最肤浅最宽泛的。如果你想练习健身嗯，你得深入挖掘我刚才说的话。

运动的效果大致体现在肌肉出现酸痛麻木后，肌肉透支的感觉，绝对与疼痛无关。胸肌应该算是比较有效的部位，可以加强针对性的练习。比如哑铃前平举，哑铃背推，哑铃俯在鸟身上，可以轻微锻炼胸肌上部。最经典的动作不是杠铃推，握法有宽窄之分，胸肌可以由外向内发展。

组数不是关键。不练胸肌的关键因素是力量不足。如果有器材，可以做一个杠铃卧推，把杠铃加到6到8个左右的重量；如果你没有练习俯卧撑的器材，如果你能做40个以上的标准俯卧撑，那就做单臂俯卧撑(最难的)，单臂半俯卧撑(手臂半弯)，专注俯卧撑(一只手用力，另一只手帮忙)。

胸部1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.上斜推:主要练胸肌上部。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，手臂微屈肘部，将哑铃放低至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，手臂弧线抬起恢复。4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复。注意:为防止损坏，下降速度不能太快。

{5。