健健身怎么保护小臂,如何锻炼小臂肌肉?我教你怎么做?

小臂五指指屈肌以细条连接肘关节和腕关节，属于小肌肉群,但是经过N年的训练，我发现了一个问题，即小臂，尤其是手腕，不粗糙，不知道怎么练,上臂到肩膀很粗，而小臂特别是手腕很细，很不协调,4小臂是握力的来源,希望可以在这里和喜欢健身的朋友交流，呵呵,如何锻炼小臂的肌肉,我一直是个业余体育爱好者，经常去健身。

做1、怎么锻炼 小臂的力量

-0/的力量训练。1.提高小臂力量的方法一般有:挂单杠、握拍、哑铃屈腕、硬拉。如果是新手，可以从挂单杠开始，也就是挂在单杠上，靠握力来维持。最好的运动是硬拉，因为重量更大，刺激更深。2.饮食调整是力量训练的必要条件。多吃牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物。你吃的食物量一般如下:每公斤体重需要1-1.5克蛋白质来补充。3.小臂还可以同时用其他部位的肌肉进行锻炼。比如做二头肌卷曲，需要用很大的小臂力量，既能锻炼多块肌肉，又能节省时间。

小臂五指指屈肌以细条连接肘关节和腕关节，属于小肌肉群。很难训练。1引体向上准备姿势可以不做这个动作，只做悬浮练习小臂耐力2缠绕圆形木棍，中间放一个重物(随机重量)。双手握住两端，用手腕上下滚动成团(强推救)。3基本的抓握技巧。以普通砖为起始重量，用5个手指抬起(只用5个手指前端抓捏)。后期可以用5个手指抓住重物(类似握力器)。4 小臂是握力的来源。最基本的工作动作就是拿着斧子砍树。

如何锻炼小臂的肌肉？我一直是个业余体育爱好者，经常去健身。但是经过N年的训练，我发现了一个问题，即小臂，尤其是手腕，不粗糙，不知道怎么练，上臂到肩膀很粗，而小臂特别是手腕很细，很不协调。体力活明显能感觉到比一般人的力量强，但是掰手腕总是打不过别人，哪怕是比我瘦很多的人，所以想请教一下专业知识丰富的高手:如何锻炼小臂，尤其是手腕？现在，我的锻炼方法是:用手肘作为大腿上的支撑点，单手握住哑铃，用手腕的力量上下扭动。不知道对不对？希望可以在这里和喜欢健身的朋友交流，呵呵。