健身房减脂锻炼计划

减肥是科学、合理、有效的,根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤,如果想要更详细的减脂方案，建议咨询体重管理教练,如果你已经下定决心减肥，那么你可以参考下面的减脂计划,建议你去健身房去里面锻炼，-2/的大题原理是这样的,以上只是简单的减脂计划。

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根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤。这是一个漫长的过程。希望你做好心理准备。减肥是科学、合理、有效的。建议你去健身房去里面锻炼，-2/的大题原理是这样的。每天都要进行一次全身力量训练，持续时间在一个小时左右，中间最好不要休息。胸、腿、背、肩、腹，这五大部位都是旋转的。

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我的训练计划是:周一腿，周二腹肌 有氧，周三胸 有氧，周四背 有氧，周五肩 有氧，周六休息，周日手臂 有氧，每周一次。无氧训练和练肌肉是一样的。一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划。网上有很多训练方法，我就不一一列举了。训练组之间的休息时间更短，所有动作都在一小时内完成。有氧之后是无氧，一般半小时，设备显示消耗的能量，一般燃烧300到400卡路里。如果早上偶尔起床，我会空腹做半个小时的有氧运动，所以会慢跑。强度不要太高，容易累。

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如果你已经下定决心减肥，那么你可以参考下面的减脂 计划。先说整体的训练安排。时间:安排在早上和晚上。准备的器材:哑铃(男子5KG，女子2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。以上只是简单的减脂 计划。如果想要更详细的减脂方案，建议咨询体重管理教练。

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