高强度健身需要多久,三种健身运动可增强体型和力量

高强度训练频率建议每周三次，每次至少25分钟，每周至少运动75分钟,我就不多说了,一般最常用的健身运动分为三类:抗阻训练、有氧训练、柔韧性训练，可以增强身体的体型和力量，增强心肺功能和减脂，改变关节柔韧性,所以这三类健身1,3.多做肩部动作，去健身房间,2.有氧训练:有氧运动分为中等强度和高强度，中等强度训练。

1，胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部动作，去健身房间。有很多好的动作，随便问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单。一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。我就不多说了。。我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。

这个要看个人的体质和运动。一般最常用的健身运动分为三类:抗阻训练、有氧训练、柔韧性训练，可以增强身体的体型和力量，增强心肺功能和减脂，改变关节柔韧性，所以这三类健身 1。抗阻训练:抗阻训练次数为每周36天，初级培训师每周可以培训3次左右，高级培训师每周可以培训6次左右。训练时间控制在40分钟和60分钟，2.有氧训练:有氧运动分为中等强度和高强度，中等强度训练。训练频率建议每周五次，每次至少30分钟，每周运动时间总计150分钟，高强度训练频率建议每周三次，每次至少25分钟，每周至少运动75分钟。3.柔韧性训练:柔韧性训练就是肌肉拉伸，建议每周拉伸肌肉23次，最好每天都做。每次时间要控制在一分钟，分三组，每组20秒，或者分两组，每组30秒。