吃的科学 健身与营养,跑马拉松不能只吃鸡蛋维生素尽量清淡

看看那些肌肉发达的人,很大一部分水分以汗水的形式流失，不一定所有的体脂都减少了,跑马拉松的时候，可以完全耗尽体内的葡萄糖，消耗一部分脂肪,这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素,尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的,多餐计划4~8餐,业余健身不一定要这样。

这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素。肉类应该适量食用。尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的。肌肉的生长必须依靠蛋白粉补充。看看那些肌肉发达的人。他们可以在三天内吃掉一罐蛋白粉。业余健身不一定要这样。体脂高只能慢慢减。别担心，第二天你就会瘦三斤。很大一部分水分以汗水的形式流失，不一定所有的体脂都减少了。人体内葡萄糖、脂肪和蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，后消耗脂肪。(即葡萄糖充足时，脂肪不被消耗。)蛋白质每天正常消耗(正常水解和缩合不是供能)。只有消耗了葡萄糖和脂肪，才会消耗蛋白质供能。注意是能源供给。实际上，在葡萄糖消耗之前，ATP就会被消耗。)ATP是动态的，可以分解成ADP和能量，再由ADP和能量结合回到ATP。跑马拉松的时候，可以完全耗尽体内的葡萄糖，消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。

增肌营养素食计算碳水化合物1KG*8g蛋白质1KG*2g脂肪少量70KG。比如需要碳水化合物560克，蛋白质140克，多餐计划4 ~ 8餐。每顿饭都有碳水化合物，蛋白质的第一餐:一勺蛋白粉，鸡蛋，燕麦，牛奶，红薯，大洲，馒头，蛋糕，玉米，馒头。