健身需要补充哪些营养

但是维持肌肉兴奋和辅助肌肉收缩需要大量的钙和镁，这就需要补充,健身和补充及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复,健身期间，要注意饮食控制，但要保持健康,健身期间基本控制饮食，喝了千卡补充营养,健身前后营养补充可以遵循以下原则,健身一定要关注营养补充、健身粉丝都很关注营养。

健身一定要关注营养 补充、健身粉丝都很关注营养。只要控制好营养、运动和休息的关系，健身的效果是可以事半功倍的，但是艰苦的运动是绝对不可或缺的。健身期间，要注意饮食控制，但要保持健康。健身期间基本控制饮食，喝了千卡补充 营养。

去运动是好事，但是很多人不注重运动后的合理运动营养 补充。随着时间的推移，可能会出现疲劳、食欲不振和睡眠不佳。健身前后营养 补充可以遵循以下原则。碳水化合物必须健身before补充足够的碳水化合物才能保证肝糖原的储存，为训练提供能量，维持血糖水平。健身和补充及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。多吃蛋白质食物健身以后，要多吃含动植物蛋白质的食物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时，补充蛋白质的效果最佳。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。

一般补充一些维生素C、维生素B6、维生素B1、钙、镁等。维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等。，并对提高身体的运动能力有重要作用。维生素B6帮助蛋白质细胞越多，携氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷。维生素B1可以促进身体新陈代谢，维持神经系统功能，缓解运动后的疲劳。但是维持肌肉兴奋和辅助肌肉收缩需要大量的钙和镁，这就需要补充

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