健身为什么肌肉长的慢,怎么练肌肉?先别急着收紧训练!

运动时肌肉会被训练破坏，回家补充的蛋白质用来补充受损的肌肉,2.你的运动量小，增加肌肉你需要用重的重量刺激肌肉3,所以运动和蛋白质的补充是成长的关键点肌肉,首先要明确的是肌肉成长原理:肌肉在行权期不出来,在补充的过程中，原来的肌肉纤度会逐渐变大，也就是肌肉增长,肌肉自然增长本来就慢。

you 健身多久了，1周？两周？一个月？两个月？健身没有半年是看不到效果的。如果你想练肌肉肿得像个气球，只能打类固醇注射。肌肉自然增长本来就慢。当你看到强壮的人，他们既不练也不瘦，或者别人练了好几年。是否坚持按要求练习？每天做，不同的肌肉部位轮流做？肌肉你需要休息。如果你每隔一天做同样的部分，效果最好。你的生活规律吗？喝酒熬夜会导致肌肉。你有偏食吗？只有练三分吃七分，才能有足够的营养。不要和蛋白单恋。

1。首先要明确的是肌肉成长原理:肌肉在行权期不出来。运动时肌肉会被训练破坏，回家补充的蛋白质用来补充受损的肌肉。在补充的过程中，原来的肌肉纤度会逐渐变大，也就是肌肉增长。所以运动和蛋白质的补充是成长的关键点肌肉。2.反思最近两年的饮食结构。你达到高蛋白食物的摄入量了吗？3.我来说说力量训练的原理。最好间隔48小时在同一个部位训练。训练的重量应该是你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量。通常每个动作4组，每组8~12组。当肌肉逐渐适应现有重量时，应增加重量，但每组重复次数不得超过12次。4.现阶段不建议你投资营养补充品。我觉得还没必要。如果你对我上面说的没有任何问题，那么我们来讨论一下补品的问题。请提问。

别急，慢慢来，应该不会很慢。如果要称次数，就把重量调整到最多只能做五次的重量。如果你多做几次，你会发展你的耐力。重要的是多做几次，少做几次，多做几组。如果做两三组就是浪费时间。你必须慢慢移动。肌肉要全力以赴。

1。掩盖过多的皮下脂肪肌肉，2.你的运动量小，增加肌肉你需要用重的重量刺激肌肉3。很重要的一点是你运动后没有及时补充蛋白质，不补充蛋白质肌肉，就不会增加。成为a 健身天赋的14个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、阅读和运动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌肉、训练后吃蛋白质、48小时休息、轻而不假。