健身增肌体重不增加

首先明白一个逻辑，体重怎么才能减少:热量摄入要减少，基础代谢率要增加，体脂率要降低,增肌加减法简直是全天下最难的题目，甚至比嫁给白还难,，而且你会故意增加摄入热量,然后肌肉重量会增长，脂肪可能会减少,想要增加增加肌肉的围度，就要适度的负重锻炼，不要太注重量,如果你现在体脂低，上增肌下体重maybe增加。

什么这么容易？增肌加减法简直是全天下最难的题目，甚至比嫁给白还难。每个阶段都有自己的侧重点，注意不要给下一阶段带来麻烦就好。补充水分和氧气，保持每周两次左右的特殊氧气，每次增加30分钟以上的有氧时段健身。不用担心，跑步10公里内的有氧强度不会消耗你的肌肉。当然要保持在自己身体能力可以接受的范围内。

首先明白一个逻辑，体重怎么才能减少:热量摄入要减少，基础代谢率要增加，体脂率要降低。1.练肌肉的话，肌肉肯定会长出来。肌肉比例越高，基础代谢率越高；这样，在相同的体脂率和热量摄入的情况下，会消耗更多的能量。毕竟一个人一天大部分时间都是不活动的，基础代谢率也很关键。2.如果增肌没了，可能会吃鸡蛋、蛋白粉或者肉等。，而且你会故意增加摄入热量。然后肌肉重量会增长，脂肪可能会减少。如果吃得太多，运动不够，吃得太多的部分还是会增加脂肪，但是体脂率一般会降低。所以，你这种情况，可能是饮食有问题。如果不是专业的健美运动员，正常饮食就好。主食减半，少吃油腻的东西。每天加3顿低热量水果餐，减少餐量，少餐多餐。每周做一些HIIT或纯有氧运动，进一步减脂。体重可能会减少。但是如果多练或者肌肉长的比较快，体重还是会保持的。关键是体脂率。说白了就是体型是不是变好了。

你要注意锻炼方法。想要增加增加肌肉的围度，就要适度的负重锻炼，不要太注重量！例如，卧推可以分成六组，每组四到六个。

是正常的。说个概念，肌肉的密度远大于脂肪，你健身一年，虽然没怎么做有氧，脂肪消耗慢，但是基础代谢高了很多，脂肪慢慢减少了很多。单面练习后，你的肌肉也发达了很多，所以地面没有变化是很积极的，如果你现在体脂低，上增肌下体重maybe增。