健身多睡觉,研究:睡前30分钟剧烈运动对睡眠几乎没有影响

对体育运动高度活跃的年轻人的研究证实，睡前30分钟长时间的剧烈运动对睡眠几乎没有影响,一天锻炼可以提高你白天的警觉性，然后晚上会更容易入睡,刚运动完，心脏和心血管系统还处于运动后的状态，马上做的话会影响睡眠质量睡觉,运动后最好休息两个小时再睡觉,建议运动后休息一下再睡觉。

建议运动后休息一下再睡觉。刚运动完，心脏和心血管系统还处于运动后的状态，马上做的话会影响睡眠质量睡觉。正确的做法是饭后一小时运动。运动后最好休息两个小时再睡觉。人的睡眠质量与直肠温度密切相关。直肠温度下降越快，人越容易陷入深度睡眠。

现在生活压力越来越大，睡眠不好已经成为大家的通病。那么运动对改善睡眠质量真的有效吗？到目前为止，研究表明，运动可以帮助调节你的生物钟，控制你的睡眠周期，一天锻炼可以提高你白天的警觉性，然后晚上会更容易入睡。所以，运动可以在一定程度上改善睡眠质量，尤其是对于失眠的人来说，一组研究表明，对绝经后女性的研究证实，早上锻炼的女性睡眠质量好于晚上锻炼的女性。对体育运动高度活跃的年轻人的研究证实，睡前30分钟长时间的剧烈运动对睡眠几乎没有影响，许多失眠患者血液中的压力激素水平不断增加。压力水平越高，睡眠质量越差，运动开始时，体内激素会不断增加，运动后几个小时内，体内激素会急剧下降。