健身要睡多久合适

只有保证睡眠质量，加上合理的运动，才能对身体有益,健身是为了塑造肌肉形态,真正的成长要靠吃和睡,运动后不要太早睡觉，否则容易影响睡眠质量,建议运动后，休息一个小时后睡觉与合适,健身30到60分钟后就可以睡觉了,所以健身也需要保证充足的睡眠时间，让身体得到更好的恢复，而健身也有更好的效果。

为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。

健身30到60分钟后就可以睡觉了。运动能使人的身体兴奋，从而影响睡眠质量。所以，晚上=休息前，不要运动太剧烈。一般以慢跑、散步等放松运动为主。运动后，洗个热水澡有助于放松。健身是为了塑造肌肉形态。真正的成长要靠吃和睡。因为运动消耗了大量的糖原，肌肉纤维也受到不同程度的损伤。人体大部分的糖原补充和损伤修复都是在睡眠中完成的。所以健身也需要保证充足的睡眠时间，让身体得到更好的恢复，而健身也有更好的效果。一般来说，每天睡6-7个小时，身体状况就能得到很好的恢复。另外，睡眠不好会影响心情，从而限制正常的运动状态，影响运动效果和健身习惯养成。建议运动后90分钟内补充营养。这段时间身体的吸收功能比较好。

运动后不要太早睡觉，否则容易影响睡眠质量。运动后会感觉更兴奋，不容易入睡。还会导致经常做梦。建议运动后，休息一个小时后睡觉与合适。晚上睡觉前尽量不要做剧烈运动。可以适当做一些慢跑或散步等放松运动，以免影响睡眠质量。运动后可以适当洗个澡，也可以帮助放松。

只有保证睡眠质量，加上合理的运动，才能对身体有益。在睡眠不足的情况下，强迫运动对身体有害，青少年到了青春期就该长身体了，所以至少要睡8个小时。成年人可以适当减少睡眠时间，如果身体条件允许，6小时也是可以的。