健身房 椭圆机 训练计划

椭圆machine是一种有氧器械，可以锻炼腿部、手臂、腰部、腹部、臀部等部位，带动这些部位的脂肪燃烧，从而达到减肥的目的，同时也有利于这些部位的塑形，让身材更好看，所以椭圆machine可以锻炼很多部位，最开始单位买了几台椭圆Inpais做的机器，我坚持锻炼一段时间后，塑形效果显著,如果身体适应一周以上，每次去健身房都要在跑步机上跑至少30分钟，慢慢延长时间,就拿我来说吧，我喜欢健康的体型，肩宽腰细，所以我的训练计划是重点-2,你好，我是健身教练,你在健身房多久了。

首先谢谢。我想问一下，123-9是什么意思？你是指每天训练数量吗？每天都练这些？比如不是周一练胸腹，周二练腰背，周三练两三臂吗？和...。。我不知道RM负载重量是什么意思。我一般可以横着推。现在我能做25个。一般我能做到6-8 20。最好的时间是做20个左右。请老鸟给我一些建议。

你好，我是健身教练。我在海博会工作了十年。一般我们认为次数少的重就是增肌，次数多的轻就是减肥肉。肥肉要有氧去除。皮脂低了才能出肌肉。建议你先做有氧运动，再练器械。你在健身房多久了？如果身体适应一周以上，每次去健身房都要在跑步机上跑至少30分钟，慢慢延长时间。你可以再跑再走，汗流浃背。下了跑步机后可以做一些力量，可以推N组胸、肩、背等简单器械动作。你必须坚持减肥。有什么不明白的，可以单独找我谈。

这个要看你肌肉弱在哪里，或者你希望训练是什么样子。就拿我来说吧，我喜欢健康的体型，肩宽腰细，所以我的训练 计划是重点-2。

可惜不是，有氧运动确实消耗肌肉但不消耗脂肪。所有的有氧运动都不是用来锻炼肌肉的，有氧运动只适合锻炼体能和肺活量。如果你想练力量和肌肉，那么很抱歉你只能在无氧区做器械，我不明白“机械区一个人做不了的事”是什么意思。器械区的大部分动作一个人就能完成。除非做重板凳推保护，一个人绝对可以。。

椭圆 machine是一种有氧器械，可以锻炼腿部、手臂、腰部、腹部、臀部等部位，带动这些部位的脂肪燃烧，从而达到减肥的目的，同时也有利于这些部位的塑形，让身材更好看，所以椭圆 machine可以锻炼很多部位，最开始单位买了几台椭圆Inpais做的机器，我坚持锻炼一段时间后，塑形效果显著。