健身米粥,晨光|潮流解码:健身不忘燃脂塑身

所以很多健身达人会把燕麦当成可以增肌减脂的明星产品,首先，燕麦是健身餐饮中的九大优质碳水化合物之一,之前去健身在屋前吃饭，然后去做乐器吐了,遵循这个原则，只要主食是低IG碳水(如糙米、黑米、玉米等,除了健身，我还要合理控制饮食,毕竟健身练肌肉应该是享受的,健身我想要的是拥有完美的身材。

训练前不要吃东西。为什么？这取决于你的训练量。练够了就吐出来了。之前去健身在屋前吃饭，然后去做乐器吐了。后来训练前就不吃了。减肥的话，训练前不能吃东西。训练时带一瓶电解质饮料很有必要。

健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。

可以吃粥减肥吗？当然可以。肥胖的主要原因是长期摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。减肥期间，最重要的是减少热量摄入，增加能量消耗。粥含有大量水分，但含糖量不高。况且减肥期间喝粥可以增加饱腹感，缓解饥饿感，有利于热量的控制，避免热量过多，影响减肥效果。减肥期间，饮食上要搭配主食的粗细，注意荤素搭配，干瘦搭配。减肥期间，建议多喝谷类粥，富含膳食纤维。一方面可以进一步增加饱腹感，缓解饥饿感；另一方面，还可以帮助延缓糖和胆固醇的吸收，有利于肥胖患者血糖和血脂的改善。

首先，燕麦是健身餐饮中的九大优质碳水化合物之一。与大多数谷物相比，燕麦的蛋白质和健康脂肪含量更高，还含有不溶性和可溶性膳食纤维，有助于肠道活动的规律性，有效降低胆固醇，所以很多健身达人会把燕麦当成可以增肌减脂的明星产品。所以早上吃燕麦片是练腹肌增肌时非常好的选择，健身膳食搭配原则:碳水化合物主食 蛋白质(肉类蛋白或非肉类蛋白) 有益脂肪 果蔬。遵循这个原则，只要主食是低IG碳水(如糙米、黑米、玉米等，)，吃腻了燕麦可以换个口味。毕竟健身练肌肉应该是享受的，除了合理的饮食，运动也是必不可少的。网上有很多关于如何正确锻炼腹肌的帖子，现在例子不多，对于男生来说，要通过一定强度的腹肌训练，把体脂降到10%-12%，才能看到腹肌的轮廓。