健身小腿痛怎么回事,运动过度导致乳酸堆积臀部酸痛腿酸痛

乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛,可以适当做一些拉伸，缓解酸痛感,一般在运动结束后24小时出现，24~48小时达到高峰,运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿部酸痛,运动后小腿出现酸痛症状，说明运动过度导致乳酸分泌较多，没有及时代谢,健身时，做俯卧撑腿屈，因为发力点不对容易造成小腿疼痛。

运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿部酸痛。可以适当做一些拉伸，缓解酸痛感。乳酸是运动时葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。

健身时，做俯卧撑腿屈，因为发力点不对容易造成小腿疼痛。初始动作:俯卧在弯腿上，膝盖刚好在俯卧板的末端。调整阻力滚轮垫，使脚踝背面刚好卡在滚轮垫下方。抓住把手，深呼吸。动作过程:保持躯干挺直，收缩股二头肌使滚垫向臀部移动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶部，用力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向回到初始位置。

这是大运动量训练后出现的肌肉酸痛现象，尤其是强度突然增大或出现新的不习惯的运动时。一般在运动结束后24小时出现，24 ~ 48小时达到高峰。疼痛最严重，可持续5 ~ 7天或更长时间。往往表现为肌肉僵硬。轻者肌肉仅轻度僵硬，活动减少；剧烈疼痛，阻碍运动。可以用静态拉伸的方法。拉伸肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断肌梭过度兴奋引起的痉挛。

运动后小腿出现酸痛症状，说明运动过度导致乳酸分泌较多，没有及时代谢。这种乳酸堆积的状态会引起酸痛，这种情况多见于突然运动的人，或者即使有运动，也容易出现运动负荷突然增加的情况。这种情况一般可以采取及时休息保养，此外，过度劳累和肌肉撕裂也会导致酸痛，这是过度劳累后肌肉细胞坏死造成的。不会持续太久，很快就会自行恢复。