身材扁平怎么健身,怎么吃才能胖?教练教你如何瘦身?

如果你会游泳，建议你一周游两到三次,建议:1)运动:游泳或跑步,有了脂肪，看起来就不那么晕了,你可以让他们为你量身定制一套合理的饮食结构和运动方式，从而增肥,18岁的时候体重175，104斤，不管怎么吃都长肉,吃，要知道怎么吃才能胖,不，现在有很多健身教练多的地方。

建议:1)运动:游泳或跑步。如果你会游泳，建议你一周游两到三次。一次游一个小时左右。建议在泳池游泳，因为比较安全。最好有个伴陪着，也就是安全，有人陪着练。如果你不会游泳，你可以选择跑步。一周三天跑半小时或者2000米。之后做掌压30次。或者在游泳后半小时到一小时之间摄入高蛋白食物。建议吃一个煮鸡蛋配一杯牛奶。2)饮食:均衡营养。一日三餐。吃一顿丰盛的早餐。一个鸡蛋，一杯牛奶，一两片小麦面包，配蔬菜。吃一顿丰盛的午餐。米饭或面粉，蔬菜和肉，水果。晚饭少吃点。米饭或面条，有蔬菜和肉。(建议鱼)三个月之内，可以看到很大的变化。注意:关于饮食请咨询专家。这只是我个人的饮食。因为关系和工作类型，可以对饮食做些改变。

的确，兄弟，你有点弱。。。我179，体重180。我有点胖，但是我有经验告诉你如何快速改善体型。当然更好的方式是运动，效果不错，比例匀称，但是速度慢一点。你现在最需要的是一些脂肪。有了脂肪，看起来就不那么晕了！吃，要知道怎么吃才能胖。早上要吃一些高热量的食物，比如馒头火腿肠，然后喝一碗粥，又稠又饱。中午一定要多吃，在自己胃口的基础上再加10%-20%。如果一开始不习惯，时间长了就好了。

曾经我也这样迷茫过。18岁的时候体重175，104斤，不管怎么吃都长肉，现在工作后长到120，吃的少长肉。估计跟生理年龄和日常生活有关系，建议你加强运动，比如篮球、俯卧撑(锻炼上臂肌肉)等等。应该有各种方式，在饮食方面，你应该多吃高热量的食物，肥肉，多吃巧克力，巧克力的热量非常高。不，现在有很多健身教练多的地方，你可以让他们为你量身定制一套合理的饮食结构和运动方式，从而增肥。