健身什么时候补充坚果,运动时消耗肝糖脂肪是主要营养补充

油腻坚果，市面上卖的大部分都是油腻坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果,1.运动时消耗肝糖，碳水化合物是主要营养补充,如果不积极协助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平，而最佳时间补充是运动结束后20分钟内，此时你的身体合成糖原的效率最高,但如果只是补充糖，可能达不到最好的效果。

油腻坚果，市面上卖的大部分都是油腻坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果。这个坚果脂肪含量较高，一般在40%-65%之间，以不饱和脂肪酸为主。它是一种优质的植物脂肪。蛋白质、维生素E、钙、铁、锌等营养成分也是各类食物中的佼佼者。它具有很高的营养价值和一定的健脑作用。

建议运动后多吃流质食物，最好是富含碳水化合物和其他营养成分的食物。如果土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄干等摄入的热量过多，就会感到疲劳，所以要多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。维生素B和C有助于尽快处理人体内堆积的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳；水含有大量的氧气，可以迅速缓解身体的疲劳；吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，达到弱碱性平衡，从而消除疲劳。

建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖，碳水化合物是主要营养补充，但如果只是补充糖，可能达不到最好的效果。建议糖与蛋白质的比例为3:1 补充，2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养，3.运动消耗大量的糖原，同时，肌肉纤维在剧烈训练后也会受到损伤。如果不积极协助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平，而最佳时间补充是运动结束后20分钟内，此时你的身体合成糖原的效率最高，4、喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，还可以吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候你就不用担心长胖了，因为要增肌就一定要吃好，而且建议吃一些坚果，杏仁也是推荐的，非常有益。