健身房 推,健身房知多少?问与答（13）

对于初级健美运动员来说，自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)不能很好的把握平衡，所以要先和史密斯一起做基础练习，过一段时间再去做自由卧推,最近有报名健身房的需求，而且真的经历了整个过程，所以对如何推广健身房比较有心得，所以写这篇文章,你可以试试我之前写了一篇关于健身房推广的文章，但是有上千的阅读量，很多人留言说想和我交流讨论健身房如何推广。

史密斯卧推史密斯卧推是在固定装置上完成的卧推。对于初级健美运动员来说，自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)不能很好的把握平衡，所以要先和史密斯一起做基础练习，过一段时间再去做自由卧推。史密斯的卧推分为三种:平式、上斜式和下斜式。锻炼部位:三个史密斯卧推，平胸、上斜、下斜，分别重点刺激胸大肌的中、上、下三个部位，但是无论怎么斜，胸大肌的中间部位都承受着很大的压力。

训练动作要规范，间歇时间尽量短，控制肌肉力量。看看有没有那三个问题，尤其是肌肉力量的控制。你需要体验肌肉拉伸的感觉。如果卧推的感觉不明显，可以加小鸟动作或者索夹胸动作。尽量做到标准无负重，卧推前充分刺激肌肉。届时卧推的力度会有所下降但充血会很强。这个练习叫做疲劳前训练。你可以试试

我之前写了一篇关于健身房推广的文章，但是有上千的阅读量，很多人留言说想和我交流讨论健身房如何推广。最近有报名健身房的需求，而且真的经历了整个过程，所以对如何推广健身房比较有心得，所以写这篇文章。

理论上，只有你的腿部力量足够强，你才能推。这个看你自己的腿部力量，但是对于健美250kg来说，不值一提。很简单的事情，所以想练腿部力量，就得从低重量开始训练。时间长了可以增加重量，但是需要注意练腿。都是重量级的，你要科学合理的训练，否则容易造成伤病。

健身房的水平推杆上写着1000lb，说明这个水平推杆上的杠铃重量是1000lb，也就是1000LB是英文重量单位pound的缩写。LB(磅)是英美重量单位磅的缩写。英国重量单位磅，复数，发音为磅。一公斤大致等于2.2磅，一磅= 0.45359公斤，即453.59克。1000磅是453.59公斤。

呼吸的可能性很大，推的时候不太可能伤到肌肉和骨骼。气岔产生的原因是突发性的，就是你没想到教练会推你，但是你反应很快，气血自动调整的时候在你的胸中发生了气岔，这个问题也有可能变成大问题，比如胸膜炎症。可能就几天吧！建议每天擦三次红花油，长期，早中晚睡前。