3.如果想拥有匀称的身材，上半身肌肉先于下半身肌肉的锻炼方式更可取:-1/thigh的缺点是影响会达到整体锻炼的效果，在开始上半身时/为了不妨碍上半身肌肉锻炼效果，请观察这个4.不要交替锻炼上身和下身肌肉,3.如果想拥有匀称的身材，上半身肌肉先于下半身肌肉的锻炼方式更可取:-1/thigh的缺点是影响会达到整体锻炼的效果，在开始上半身时/为了不妨碍上半身肌肉锻炼效果，请观察这个4.不要交替锻炼上身和下身肌肉。
1。不在锻炼胸肩背部肌肉锻炼手臂肌肉之间:因为锻炼这三组肌肉都需要全力以赴。在开始锻炼上半身肌肉锻炼时，如果手臂肌肉耗尽，就达不到训练目标。2.腿肌锻炼也是同样的原理:腓肠肌锻炼通常放在最后。腓肠肌疲劳后，进行大腿部负重训练时，小腿肌肉可能会颤抖。这样的晃动不仅会降低训练效果，还会造成危险(比如摔倒的危险)。3.如果想拥有匀称的身材，上半身肌肉先于下半身肌肉的锻炼方式更可取:-1/ thigh的缺点是影响会达到整体锻炼的效果，在开始上半身时/为了不妨碍上半身肌肉锻炼效果，请观察这个4.不要交替锻炼上身和下身肌肉。例如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿肌肉、背部肌肉...这样的安排在运动中是有好处的，但是对于追求肌肉量发展的人来说并不合适。试着依次连接肌肉群锻炼比如:先连接胸肌、肩部肌肉，再连接背部肌肉。
初学者健身参与者:力量训练中，以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。一般健身参与者:可以先做20 ~ 45分钟的力量训练，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间应该控制在1小时左右。中高级培训师:可以根据自己的需求延长培训时间或者增加培训强度。健身三分靠练，七分靠吃。区别在于训练前后的饮食。具体来说，健身安排在吃之前还是吃之后，看你是需要增肌还是减脂，或者锻炼你的身体不一样，但是-
1。不在锻炼胸肩背部肌肉锻炼手臂肌肉之间:因为锻炼这三组肌肉都需要全力以赴。在开始锻炼上半身肌肉锻炼时，如果手臂肌肉耗尽，就达不到训练目标。2.腿肌锻炼也是同样的原理:腓肠肌锻炼通常放在最后。腓肠肌疲劳后，进行大腿部负重训练时，小腿肌肉可能会颤抖。这样的晃动不仅会降低训练效果，还会造成危险(比如摔倒的危险)。3.如果想拥有匀称的身材，上半身肌肉先于下半身肌肉的锻炼方式更可取:-1/ thigh的缺点是影响会达到整体锻炼的效果，在开始上半身时/为了不妨碍上半身肌肉锻炼效果，请观察这个4.不要交替锻炼上身和下身肌肉。例如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿肌肉、背部肌肉...这样的安排在运动中是有益的，但对于追求肌肉量发展的人来说并不合适。试着依次连接肌肉群锻炼比如:先连接胸肌、肩部肌肉，再连接背部肌肉。
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文章TAG：锻炼顺序对健身效果的影响 锻炼 上半身 健身 顺序 肌肉
