不去健身房在家怎么练肌肉,不去健身房怎么办?

比如:鸡胸肉,首先，想要整个人协调，就要锻炼核心肌肉组,去户外跑步,蛙跳出于安全考虑，不要在楼梯上做，最好在平地上做,在家做的话可以做俯卧撑,牛肉,一般不建议晨练,然后肌肉外地的,不去健身房，在家你可以通过几个简单的动作来强化自己:1,不去健身房当然也可以练一套肌肉。

不去健身房当然也可以练一套肌肉。首先，想要整个人协调，就要锻炼核心肌肉组。最好的办法就是跑。去户外跑步。如果你有时间，每天跑步。如果没时间，可以每周至少跑三天，匀速跑十几分钟。跑步时注意调整呼吸节奏和配速节奏。我运动的时候一般是跑两步完成一次呼气或者吸气。看个人习惯。然后肌肉外地的。建议个人俯卧撑配合蛙泳。如果一开始做俯卧撑很难，可以双手扶墙做，逐渐放下手，最后趴在地上做。蛙跳出于安全考虑，不要在楼梯上做，最好在平地上做。锻炼时间:每天匀速跑15分钟左右，三组俯卧撑(每组10-20个之间)，两组蛙跳(每组20-50个之间)。如果时间不够，跑步可以改成一周三次。但是俯卧撑和蛙跳最好每天都做。还有就是最好在下午或者晚上九点左右运动。一般不建议晨练。

不去健身房，在家你可以通过几个简单的动作来强化自己:1。跳箱子(15-20次)。2.向前深蹲(每侧15-20次)。3.深蹲跳(15-20次)。4.双腿下蹲(10-15次)。5.单腿深蹲(每侧10-15次)。6.蹲着不动(30-60秒)。这些简单的动作不受场地和时间的限制。

在家做的话可以做俯卧撑。一步一步做，直到筋疲力尽，每次3-4组中间休息几分钟，仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃锻炼手臂和肩膀，下蹲锻炼腰腿。健身除了运动和休息，保证充足的休息时间也很重要，如果选择健身，需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供给，充足的睡眠，严格的训练计划，才能达到理想的效果。每天运动的强度决定了时间，一般来说，固定时间段练习比较有效，一般一个小时到一个半小时就能很快看到效果。你吃什么很重要，肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要为身体补充大量的蛋白质。比如:鸡胸肉，牛肉。鸡蛋，等等。同时要吃一些水果蔬菜补充维生素，促进蛋白质的吸收，可以买21斤Vita什么的来补充。呵呵，就这些。