美女健身房深蹲视频教程

深蹲(Squat)是预后深蹲的一个约定俗成的名称，是指以颈肩后侧的负杠铃进行腿部练习的一个基本动作,腿占全身长度的一半以上，没有一条发达的腿，无论如何都不能称之为健美,1、深蹲是提高腿部力量的最佳动作,发展腿部肌肉的首选是深蹲,下蹲强心，经常练习深蹲，可以让心脏更强,2.下蹲可以促进全身力量,练习深蹲可以显著降低衰老速度，同时深蹲还可以促进腿部的健美。

深蹲(Squat)是预后深蹲的一个约定俗成的名称，是指以颈肩后侧的负杠铃进行腿部练习的一个基本动作。颈肩后方负杠舒适稳定站立，挺胸抬头，束腰收腹。可以在脚后跟垫一个木块或杠铃，保证下蹲和站立时身体的稳定性，克服站立时身体前倾和弯腰的问题，使重量始终垂直作用于腿部的目标肌肉。保持躯干垂直紧绷状态，以股四头肌的力量控制，保持平衡，慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行或小腿成直角或略低，停顿一会儿，集中意念，集中于股四头肌并站起来，直到双腿伸直，膝盖伸直，完全收缩股四头肌至“顶峰”状态，停顿1秒，然后平稳下蹲，进行下一个动作。

1、深蹲是提高腿部力量的最佳动作。腿部力量是最重要的，也是全身力量中潜力最大的，举重、投掷等力量项目主要靠腿部力量，潜力很大。2.下蹲可以促进全身力量，下蹲可以最大限度的促进睾丸素的分泌，对上肢力量有很好的作用，同时提高性功能。3.就是促进全身肌肉的生长，因为深蹲可以最大限度的促进睾丸素的分泌，旺盛的睾丸素可以促进全身肌肉的生长。4.它能改善心脏的功能，下蹲强心，经常练习深蹲，可以让心脏更强。5.下蹲可以延缓衰老，练习深蹲可以显著降低衰老速度，同时深蹲还可以促进腿部的健美。腿占全身长度的一半以上，没有一条发达的腿，无论如何都不能称之为健美，发展腿部肌肉的首选是深蹲。