怎样跑步对健身有效果,坚持运动瘦身

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这是我现在的健身计划。我目前正在减肥。我曾经踢过几年足球，我喜欢各种运动。我个人觉得我的运动天赋还是很不错的。可以参考一下:1:早上6点到7点起床后，先喝一杯水，然后带耳机到跑步。慢跑至少半小时(初跑者可以根据自己的身体状况和条件适当跑，或者10分钟，然后慢慢增加跑步次)，要知道跑的时间太短不会有太大的效果。还不如跑步流汗。2.跑完步，做拉伸运动，拉腿抬臂。然后全身旋转打开运动神经。之后一定要弄个压腿，压到腿酸为止，但要轻轻压1、2分钟。3:跳绳或哑铃，打拳(空打)。可以选择这4个:俯卧撑、仰卧起坐或者其他运动器械随时随地都可以做。这些应该是每天都要做的。5:晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。

跑步Yes健身Shaping。慢跑是最经济、有效、简便的运动方式，是都市人的首选。慢跑不仅可以消耗热量实现脂肪燃烧塑形，还可以增强心肺功能，防止肌肉骨骼老化，同时有助于培养积极乐观的生活态度。慢跑健身效果显著，但运动量影响慢跑效果。一般来说，跑步每周75分钟是保持健康的最小跑步量，而75-150分钟以内的跑步量是最合适的。跑步是高强度活动，速度不影响跑步效果。一般人每天慢跑20分钟以上，就可以完成一周150分钟的锻炼。而且定期慢跑20分钟以上，可以有效改善心血管系统。运动量太小，达不到健身的效果；如果运动过量，会造成身体疲劳、受伤等不良影响。所以把握好运动量很重要，适度的慢跑可以更好的达到健康标准。

如何通过跑步，拥有健康的身体？跑步 健身: 1的四个要点。在跑步的过程中摆动双臂，可以保持身体的平衡与协调，使身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏，注意摆臂时不能前漏手，后漏肘，随着脚步自然摆动。2.抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态，因为在跑步的过程中，人体是不断消耗能量的，容易疲劳。这个时候，如果能够用意志把脊椎竖起来，对改善驼背状况是很有帮助的，3.落地缓冲很多人跑步都是脚着地落地，落地时声音很大。而正确的动作是，跑步双脚飞向地面时，先脚跟着地，再过渡到全脚，这是对你脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。4.在跑步呼吸是深远而漫长的，一般可以用鼻子呼吸。体力下降严重时，可以用嘴呼吸。