健身几个月没效果,一个月的正常或安全减肥要达到2-4kg

按照scientific健身training的方法，一个月的正常或安全减肥要达到2-4KG,每天睡觉几个小时，是否到了休息时间,如果你运动得当，体重没有变化是正常的,，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材,其实两个月的变化很微弱。

如果你运动得当，体重没有变化是正常的。那是因为你的脂肪在减少，肌肉在增加，所以你的体重没有变化，但实际上达到了最好的减肥效果。你的身高，标准体重应该在70KG左右，但是如果以力量训练为主，体重应该在74KG左右。训练，首先有氧训练3小时，其次饮食中摄入足够的蛋白质。按照scientific健身training的方法，一个月的正常或安全减肥要达到2-4KG。这只是一个相对数字。如果瘦下来的人比较重，可以通过适当的训练和饮食来瘦更多。减肥的话，建议你在跑步机上跑10分钟热身，然后做力量训练，这样可以消耗体内的糖原。力量训练后，可以做30分钟的有氧训练，如跑步、游泳、跳绳等。，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材。

其实两个月的变化很微弱。非要说的话，饮食和训练强度至少有一项不合格。如果是减脂，说明你的消耗小于或等于摄入(要么少吃，要么多练，两者综合控制最好)；增肌的问题更简单，要么训练强度不够，要么碳水化合物和蛋白质摄入不够。

首先，受试者的训练量和强度达到目标了吗？被试有没有用小本子认真记录每天的完成量？如果接下来的训练完成了，强度增加了吗？其次，训练当天，蛋白质补充够了吗，其他碳水化合物和脂肪心里有底吗？最后，睡眠质量如何？每天睡觉几个小时，是否到了休息时间？

1，营养均衡(鱼、豆、蛋、奶、蔬菜水果)，早餐8分饱，晚餐6分饱(主食以粗粮为主)。多吃蔬菜和水果，第二，少吃肉类、油炸食品、零食、辛辣饮料等食物。第三，是跳绳、踢腿、跳舞、慢跑、散步等运动，具体运动(无论什么运动)每天早上一次，晚上一次，每次持续35分钟以上。可以根据自己的身体状况，逐渐增加锻炼时间或量，减肥小贴士:为什么要控制饮食，吃粗粮(热量低，释放慢)？当你在运动中消耗的热量大于吸收的热量时，你的身体就开始变瘦，否则就会变胖。这就是减肥的本质。