健身一天锻炼多久才有效果,每天健身通常坚持30-60分钟

每天健身通常坚持30-60分钟，直到你出一点汗,健身最好的时间是四十五分钟到一个小时左右，频率可以是隔天一次到一周三次左右,每天有氧坚持,健身周的时间一般为3-5次,看你想锻炼有氧还是无氧,高强度锻炼,如果你有长时间的仰望中小强度锻炼,每日坚持锻炼不一样,不建议参加一些重体力的锻炼健身。

每日坚持锻炼不一样。首先，时间和运动强度一定要约定。运动强度大，那么。好久不见。会导致疲劳。看你想锻炼有氧还是无氧？如果你有长时间的仰望中小强度锻炼。无辜的。时间很短。高强度锻炼。然后我们通常。锻炼是有氧，可以改善心肺功能和形态。每天有氧坚持。大约半小时。一般一个月就能达到。

每天健身通常坚持30-60分钟，直到你出一点汗。健身周的时间一般为3-5次。有氧运动，低强度或中等强度健身运动都可以。比如慢跑、太极拳、游泳、爬山等。这些运动有益于冠心病和高血压。不建议参加一些重体力的锻炼健身。除此之外，饮食也很重要。建议多吃优质蛋白质和低胆固醇的食物。如鱼、鸡、瘦肉、海参、鲍鱼等。可以吃一些植物蛋白，比如豆浆，豆腐。

健身最好的时间是四十五分钟到一个小时左右，频率可以是隔天一次到一周三次左右。是最好的健身时间安排。如果健身是为了减肥，那么在三到六个月内，配合好的训练结合饮食，减脂效果还是不错的。想要减脂增肌塑形，达到目的，不是一个简单的目标就能完成的。你要坚持再坚持，不要放弃。时间到了，效果就来了。

别听下面的人忽悠你。个人建议做无氧运动，想快速增肌，就不要做有氧运动。还有，不要听他们说什么晨跑，早上空腹时身体碳水化合物很低，但是对减脂特别好。相对的会损失一部分肌肉(虽然不多)，在健身房间，可以先规范自己的动作，然后选择每次做8-个。就是重量大，次数少，组数多，大肌肉群多，我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复。其他小肌肉群(比如手臂)不需要专门训练，我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练。我练完大肌肉群后，感觉不够练小肌肉群。