健身中一天吃多少东西,健身需要循序渐进一天吃多少个鸡蛋最好

不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用,一般他们吃鸡肉，30斤牛肉才能获得5克肌酸，而健美每天摄入的肌酸是5克,前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可,一天多餐可以保持基础酸和糖原流入体内,健身需要循序渐进,一天吃多少个鸡蛋，首先取决于你在正常饮食中摄入了多少蛋白质。

如果以锻炼和增加肌肉为目的选择仪器健身对于初学者来说，第一个饮食目标就是每天的蛋白质总摄入量要尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。以你75kg的体重，一整天的蛋白质先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该以每日蛋白质总摄入量为目标。当你的基础饮食能够满足蛋白质总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍的要求时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。

健美每天选择5-7餐，他们发现这样可以达到更好的效果。一天多餐可以保持基础酸和糖原流入体内。氨基酸可以修复肌肉组织，糖原可以保证胰岛素的高含量，防止肌肉分解。另一方面，如果一天只吃3-4餐，但同时要兼顾营养摄入充足，会促进体脂增加，使血糖含量波动。

它们的脂肪含量并不高。一般他们吃鸡肉，30斤牛肉才能获得5克肌酸，而健美每天摄入的肌酸是5克。如果你是健身3个月以上，可以吃3肉的牛肉，条件更好。3中午两肉，早餐可以吃两个鸡蛋，晚餐吃两肉，可以用补品。牛肉的肌酸含量较少；如果你今天下午训练。

要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质的供给。一天吃多少个鸡蛋，首先取决于你在正常饮食中摄入了多少蛋白质，蛋白质通常在力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量，如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补，Mint.com的具体计算方法有相关工具。对于全蛋，通常两个就够了，你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪，所以不存在随便吃蛋白质这种事。