健身缺氧吃什么食物

一、运动员的饮食食谱有哪些,这些流质食物含有大量的水分和维生素，能迅速帮助身体得到补充,3.多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏,因此，食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳,不要只吃肉不吃其他食物，这样只会适得其反,多吃水果和碱性食物。

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一、运动员的饮食食谱有哪些？足球运动员是速度驱动型的，要多吃容易吸收的碳水化合物、维生素B1和维生素C，多补蛋白质和磷。多吃水果和碱性食物。食谱:青菜多吃黄瓜、莲藕；主食多吃馒头、花卷、杂粮粥、米饭；鱼肉包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；大多数水果是香蕉、枣和梨。第二，体操运动员。热能消耗低，但需要高度协调，神经紧张，控制体重，多补充维生素B1，C，磷。不应使用过多的热量。食谱:青菜多吃黄瓜、莲藕；多吃肉和海鲜；主食是大米和杂粮；水果多吃香蕉、哈密瓜；除此之外，还有牛奶、豆浆、运动饮料。第三，举重运动员要求肌肉有更大的力量和爆发力，同时热量消耗也更大。为了发展肌肉，我们需要更多的蛋白质和维生素B2，此外，我们需要更多的碳水化合物和维生素B1。食谱:青菜吃菜花、黄瓜、土豆；多吃肉配大虾、炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶，豆浆，香蕉。

1、补充流质食物如果汁、粥、汤以及水分较多的蔬果(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。这些流质食物含有大量的水分和维生素，能迅速帮助身体得到补充，2.含高蛋白的食物，身体摄入热量过多也会感到疲劳，所以要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼和鸡蛋；当然，补充蛋白质不能盲目。不要只吃肉不吃其他食物，这样只会适得其反，3.多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，血液酸度可迅速降低，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳，4.含钾食物和维生素土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄干等富含钾和维生素B、C，有助于尽快处理人体内积累的代谢产物。因此，食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。