健身时瓶颈期肌肉乏力,一开始不要急功近利健身

我也是新手at健身,如果保持同样的训练量和强度，时间长了身体会习惯现在的运动强度，不利于肌肉的成长，最多是保持现有的肌肉内容,一开始练习的时候一定不要急功近利健身,我觉得这两天可能正赶上你肌肉的疲惫期,也许你肌肉前期内容太少，没有足够的精力支撑你做很多练习。

足够的训练强度可以刺激肌纤维修复肌纤维撕裂。如果保持同样的训练量和强度，时间长了身体会习惯现在的运动强度，不利于肌肉的成长，最多是保持现有的肌肉内容。这时候就需要改变训练计划，加大训练的重量和强度，适当冲刺大重量。但是有一点你要记住，重量和强度要慢慢加，不能一下子加太多，这样受伤的几率会大大增加。训练意识一定要锁定目标群，这样才能最大程度的刺激目标肌肉群。

也许你肌肉前期内容太少，没有足够的精力支撑你做很多练习。坚持锻炼就好，我也是新手at 健身。关于你的问题，我个人认为你的训练方法并不科学，其实我更支持你朋友的训练方法。一开始练习的时候一定不要急功近利健身，毕竟你没练过，考虑到身体各个部位-。你的训练方法可能有点过分，比如在卧推上练胸大肌，如果你今天练，你会虚弱到推不动。之后就要让胸大肌恢复了，一般是一两天的姿势，差不多就恢复好了，然后继续。而且我觉得健身没必要每天都去，一周四五次就好，我觉得这两天可能正赶上你肌肉的疲惫期。就像跑了很长一段距离突然觉得很难过，我不能呼吸是有原因的。这个时期坚持下来我会好起来的。