健身胸肌肉锻炼方法图解

用胳膊指着锻炼，就可以把三个部分全部做全锻炼,这个动作主要是锻炼胸大肌在胸部训练的过程中，将胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸、胸肌内外侧,4.此动作锻炼全胸肌、肱三头肌、背阔肌、胸小肌,锻炼针对胸肌大致分为上胸肌、中胸肌和下胸肌三部分。

锻炼针对胸肌大致分为上胸肌、中胸肌和下胸肌三部分。用胳膊指着锻炼，就可以把三个部分全部做全锻炼。具体可以通过卧推、哑铃、小鸟等器械和动作完成锻炼

1。仰卧在长凳上，双脚着地，双手握哑铃，手掌贴在铃环下部，拇指和食指绕在手柄上。2.吸气，将哑铃放低至脑后，手肘微微弯曲。3.回到开头，呼吸20组休息一下。4.此动作锻炼全胸肌、肱三头肌、背阔肌、胸小肌。练习时使用较轻的哑铃，注意肘部微微弯曲。5.平躺在45-60度的斜凳上，手握哑铃，手臂向上伸直，或肘部微微弯曲，缓解关节压力。6.吸气，屈肘时伸展手臂，直到肘部与肩同高。7.一边呼吸一边举哑铃，做15组休息一下。8.注意不要给这个项目锻炼加太多负荷。这个动作主要是锻炼胸大肌

在胸部训练的过程中，将胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸、胸肌内外侧。如果今天是胸肌的训练日，那么你至少要选择胸部的3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，这样才能达到胸肌的最佳训练效果。